မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းဖို႔ စားၾကစို႕ ...

အန္တီဆြိဟာ ငယ္ငယ္ကတည္းက မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းဘူး။ ေက်ာင္းစာေတြဆို သူမ်ားေတြ ၂ေခါက္ ၃ေခါက္ေလာက္ဖတ္လို႔ အလြတ္ရရင္ ကိုယ္က အၾကိမ္ၾကိမ္ အဖန္ဖန္က်က္မွတ္မွရတယ္။ ငယ္ငယ္က စာေတြက်က္လြန္းအားၾကီးလို႔ လမ္းထဲမွာဆို ေရဒီယိုကမာရြတ္ပဲ။

မွတ္ဥာဏ္သာ မေကာင္းတာ ပုစၥာ ေၿဖရွင္းရတဲ႔ သခၤ်ာေတြ ဘာေတြက် ဦးေႏွာက္က ေကာင္းေနၿပန္ေရာ။ ခုခ်ိန္ထိ အိမ္မွာ ဟိုသားအဖ တြက္လို႔ မရတဲ႔ ပုစၥာေတြဆို ကုိယ္က တစ္ေခါက္ေလာက္ဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ကို အေၿဖမွန္ေအာင္ တြက္လို႔ရတယ္။ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ႔ အဲဒါေလးနဲ႔ လုပ္စားလို႔ရလို႔ ေတာ္ေပေသးတယ္ေပါ႔။ ဒါကေတာ႔ ေၾကာ္ၿငာ ၀င္တာပါ။ 

ခုဆို အသက္ၾကီးလာေတာ႔ မွတ္ဥာဏ္ memory မေကာင္းတာဟာ ပိုေတာင္ဆိုးဆိုးလာတယ္။ ဘာမဆို ေခါင္းထဲ ၀ါးတားတားနဲ႔ မမွတိမိတာမွ Short term memory ေတာင္ ၿဖစ္ေနသလား ထင္ရတယ္။ အလုပ္မလုပ္ပဲ အိမ္မွာေနစဥ္ ကာလပတ္လံုး ဦးၿခိ္မ္႔ကို အၿမဲေၿပာတဲ႕ စကားရွိတယ္။ ကိုေမာင္ၿခိမ္႔ရယ္ က်ဳပ္ၿဖင္႔ ဘာကိုမွ မွတ္မိတယ္ မရွိဘူး။ သင္တာေတြလဲေမ႔။ ေၿပာတာေတြလဲေမ႔။ လုပ္တာေတြလဲ ေမ႔၊ ဒီဦးေႏွာက္နဲ႔ေတာ႔ က်ဴပ္ အလုပ္ၿပန္လုပ္လို႔ ရမယ္မထင္ဘူး။ ဘာအလုပ္ပဲ လုပ္လုပ္ လူေတြနဲ႔ဆက္ဆံရမယ္.။ အလုပ္၀င္ကာစမယ္ အသစ္ေတြ သင္ယူရမယ္။ သူတို႔ေၿပာတာေတြ သင္ေပးတာေတြ က်ဳပ္ သတိေတြေမ႔ၿပီး ဘာမွ pick up မလုပ္ႏိူင္ရင္ ဒုကၡပဲ။ က်ဴပ္ဦးေႏွာက္နဲ႔ ေတာ႔ မၿဖစ္ပါဘူးေတာ္ဆို အၿမဲ ေၿပာမိတယ္။ ေမ႔တတ္လြန္းလို႔ iphone မွာ alarm ေတြကို ေခါင္းစဥ္မ်ိဴးစံုနဲ႔ လုပ္ထားရတာ အေပါင္းအသင္းေတြဆို အကုန္သိ။

အလုပ္အင္တာဗ်ဴး ၀င္ခါနီးေတာ႔ အရင္က သိထားသမွ် အလုပ္နဲ႔ ပတ္သတ္တဲ႔ အေတြ႔ အၾကံဳေတြ technical terms ေတြ ကို excel sheet တစ္ခု ဖန္တီးၿပီး ကိုယ္႔ memory ေတြ အားလံုး မေပ်ာက္ဆံုးခင္ ေရးမွတ္ထားတာရွိတယ္။ အဲဒီ မွတ္ထားတာေတြကို ၿပန္ဖတ္ memory ေတြ ၿပန္ေဖာ္ရတယ္။ အဲဒီမွာ အၾကံရတာနဲ႔ memory ေကာင္းေစမဲ႔ နည္းလမ္းေတြ မရွိဘူးလားမသိဘူးဆို ဆရာၾကီး google ဆီမွာ ရွာၾကည္႔လိုက္တာ ေစာနက တင္ထားတဲ႔ status က အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ေကာင္းေစပါတယ္တဲ႔။ 

ဒါတင္မကဘူး အေတြ႕အၾကံဳအရ အိပ္ေရးပ်က္ရင္လဲ memory loss ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ၿပီး ေအာက္က အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ သင္႔ရဲ႔ memory မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစရံုမက၊ concentration လဲေကာင္းလာပါတယ္။ အရင္ကလို တစ္ခုခု ဖတ္ရင္ မွတ္ရင္ ေ၀၀ါး ေ၀၀ါး မၿဖစ္ေတာ႔ဘူး။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ပါတ္သတ္တာ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္မွဳ၊ ဥာဏ္ရည္ေတြပါ တက္လာတာ လက္ေတြ႔ပါပဲ။

အန္တီဆြိကေတာ႔ အဲဒီ အစားအစာေတြကို brain food လို႔ေခၚပါတယ္။ အဲဒါေလးေတြ မွီ၀ဲၿပီး အခု အလုပ္၀င္ေတာ႔ အရမ္းကို အဆင္ေၿပတယ္.။ pick up လဲ အရမ္းေကာင္းလာတယ္။

သင္႔ရဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေအာင္
၁) အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ပါ။
၂) ေအာက္ပါ အစားေအသာက္မ်ားကို ေန႔စဥ္ စားေပးပါ။
....
....
Foods to boast your memory
.....................................................
Fish oil capsule ငါးၾကီးဆီ သို႔ အဆီမ်ားေသာ ငါးမ်ား (ဆယ္လမြန္၊ က်ဴနာ)
Blueberry သီး
Walnut နွင္႔ အၿခား အေစ႕ အဆံမ်ား (ေနၾကာေစ႔ ဖရံုေစ႔ အစရွိသည္)
Avocado - ေထာပတ္သီး
Egg- ၾကက္ဥ
Whole meal ( cereal oak, whole meal bread အစရွိသည္)
ဘရာကိုလီ၊ ကိုက္လံ အစရွိေသာ ဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား
.....
.....

Bonus အေနနဲ႕ အဲဒါေတြစားေတာ႔ အသားအရည္ေတြပါ သိသိသာသာ ေကာင္းလာ လွလာပါတယ္။ ပ်ိဴပ်ိဴေမတို႔ တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ၿပတ္ မွတ္ဥာဏ္လဲ ေကာင္းခ်င္ အသားအရည္လဲ လွခ်င္ရင္ အဲဒါေလးေတြ စားၾကည္႔ေနာ္။ 

အန္တီဆြိကေတာ႔ မနက္ဆို ၾကက္ဥ half fried ၂လံုး whole meal bread မီးကင္ ေထာပတ္သုပ္

ၿပီးေတာ႔ ရံုးေရာက္ရင္ အလုပ္လုပ္ရင္း အိမ္က ဘလန္ဒါနဲ႔ ေမႊထားတဲ႔ ေထာပတ္သီးနဲ႔ blueberry milk shake ေသာက္တယ္။

ညက်ေတာ႔ ငါးၾကီးဆီ 1500 mg -၂လံုးေသာက္တယ္။
ညဖက္ snack အေနနဲ႔ walnut ကို ေလွာ္ၿပီး ၀ါးပါတယ္။
သိသမွ်ေလးေတြ အမ်ားလဲ အက်ိဴးရွိေအာင္ မ်ွေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါတယ္။ မွားေနရင္လဲ ေ၀ဖန္ေထာက္ၿပေပးၾကပါ။