မက်စ်ကာရာ ဇာတ်လမ်း ...

တီတီဆွိ ငယ်ငယ်က အဆောင်မှာ နေတော့ ဘေးကသူငယ်ချင်းက မနက်ကျောင်းသွားခါနီး အလှပြင်ရင် သူ့ အလှပြင်ပစ္စည်းတွေထဲက ခဲတံလို ခပ်တုတ်တုတ် အရာတစ်ခုကို ထုတ်ပြီး မျက်တောင်ကို ကော့ကာ ကော့ကာ ဆိုးနေတာကို ခဏခဏ မြင်ဖူးခဲ့သည်။ အော် အလှပြင်တဲ့ ပစ္စည်းပေါ့လေ။ သူငယ်ချင်းမက လှလဲလှ၊ ပြင်လဲ ပြင်ပြင်ဆင်ဆင်နေတတ်သူမှို့ အဲလိုပဲ သူ့ထံမှ အလှပြင် ပစ္စည်း အထူးအဆန်းလေးတွေ တွေ့နေကျ။ အဲဒီအချိန်က တီတီဆွိအဖို့ ကျောင်းတက်ဖို့ စားရိတ်တောင် အနိူင်နိူင်ဆိုတော့ သူငယ်ချင်းလို ထူးထူးဆန်းဆန်း အလှပြင်ပစ္စည်းတွေ စိတ်လဲ မဝင်စားလှ။ ဝယ်ဖို့လဲ မတတ်နိူင်သည်ကိုး။ 

ဒီလိုနဲ့  နိူင်ငံရပ်ခြားမှာ ကျောင်းတက် အလုပ်တွေဘာတွေ ရလာ၊ ဝင်ငွေလေးလဲ အတန်ငယ်ရှိလာ၊ လှလဲ လှချင်လာတော့ အလှပြင် ပစ္စည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ချင်လာသည်။  သို့နှင့်  တီတီဆွိ၏ ပထမဆုံး မက်စ်ကာရာကို သမီးလေး ၄-၅နှစ်လောက်မှာ စဝယ်ဖြစ်သည်။ ပထမဆုံး အကြိမ်သုံးစဉ်က မလုပ်တတ်လုပ်တတ်နှင့် မက်စ်ကာရာကို မျက်တောင်ပေါ်ဆိုးပြီး ကော့ပြီး မျက်စိ အမှတ်တမဲ့ မှိတ်မိရာ မျက်ခမ်းအောက်ဖက် မက်စ်ကာရာ အမဲများ ပေကျံကုန်၍ အတော်ပင်  ဒုက္ခရောက်လိုက်သေးသည်။ ဆိုးလိုက်၊ ပေလိုက်၊ ဖျက်လိုက်နှင့် ပထမဆုံးအကြိမ်က အတော်တော့ အဆင်မပြေ။ ဆိုးပြီးတော့ သူ့ဟာသူ မှန်ထဲကြည့်ကာ မဆိုးပါဘူးဟု ကျေနပ်နေစဉ် သမီးဖြစ်သူက အားပေးလေသည်။ မေမေက သရဲမကြီးနှင့် တူသတဲ့။ ဟဲ့သမီးရဲ့ ကိုယ့်အမေကိုယ် သရဲမကြီးလို့ မပြောရဘူး ဆိုတော့ သူပြောမှ ပိုဆိုးသွားသည်.။ ဂျူဂျူက တကယ်သရဲမနဲ့တူလို့ အမှန်အတိုင်းပြောတာကိုတဲ့ ... ကဲ။ 

ဤသို့နှင့် နောက်တစ်နှစ်ခန့်ကြာသောအခါ တီတီဆွိ၏ ပထမဆုံးသော မက်စ်ကာရာဗူးလည်း ကုန်ခါနီးပြီ။ အရင်ကလို ဆိုးလိုက်ရင် အရည်လေးတွေ စိုမနေတော့ပဲ ခပ်ခြောက်ခြောက် ဖြစ်လာကာ အရင်ကလို ဆိုးင်္ပြီးလျှင် အောက်မျက်ခမ်းအား ပေကျံခြင်း မျက်လုံးတစ်ဝိုက် မဲနေခြင်းတို့ မရှိတော့။  ဆိုးပြီးတာနှင့်တန်းခြောက်သည်ကိုး။ ကုန်ခါနီး ဆေးတွေ ခြောက်သွားမှပင် မက်စ်ကာရာလေးက ဆိုးရတာ ပိုအဆင်ပြေနေသေးတော့သည်။

တစ်ရက်တော့ မက်စ်ကာရာသည် လုံး၀ ဆိုးမရအောင် ခန်းခြောက် ချေပြီ။ ထိုအခါ တီတီဆွိတစ်ယောက် မက်စ်ကာရာအသစ်ဝယ်ရန်  ရှာပုံတော်ဖွင့်ရတော့သည်။ အလှပြင် ပစ္စည်းဆိုင်တွေမှာ မက်စ်ကာရာတွေ ဘရန်းအမျိုးမျိုး အလွန်ပေါများသော်လည်း အရင်သုံးဖူးသည့် brand၊  အရောင်၊  brush တို့ကို အတိအကျ လိုက်ရှာ ဝယ်လေရာ တော်တော်နှင့် ရှာမတွေ့နိူင်ဖြစ်ရလေသည်။ 

တစ်ရက်တော့ နာမည်ကြီး အလှပြင်ပစ္စည်းရောင်းသည့် ဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် သူလိုက်ရှာနေသည့် မက်စ်ကာရာ ဘရန်း၊ အရောင် အတိအကျကို တွေ့လိုက်ရာ အလွန်ဝမ်းသာသွားသည်။ သို့ပေမဲ့ ထိုနေ့က ဝယ်မည်လုပ်တော့ ပိုက်ဆံအိပ် (Wallet) အိမ်တွင် မေ့ခဲ့ရာ ဝယ်ခါနီးမှ လိုချင်တာလေး မရလိုက်၍ အလွန်ပင် စိတ်ပျက်ခဲ့ရလေသည်။ နောက်တစ်ပတ်နေမှ ထိုဆိုင်သို့ တစ်ခေါက် ထပ်ရောက်ကာ လိုချင်နေသော မက်စ်ကာရာကို ဝယ်ခဲ့ပါတော့သည်။

နောက်နေ့ တနင်္လာနေ့မနက် Monday blue က အတော်ဆိုးသည်။ ရုံးသွားရမှာ ဆိုတော့ မနက်စောစောထရမှာ အပျင်းထူနေရာ မနက် ၈နာရီထိုးမှ အိပ်ရာမှ ကျုံးရုန်းထကာ ရုံးသွားဖို့ ရေမိုးချိုး ပြင်ဆင်ရတော့သည်။ ရေကို ၁၀မိနစ်နဲ့ အမြန်ချိူး၊ အဝတ်ကိုလဲ အမြန်လဲ၊ မိတ်ကပ်ကို ကမန်းကတမ်းလ်ိမ်း၊ အပေါ်က Cream puff ကို တက်သုတ်ရိုက်ကာ ပုတ်ရသည်။ မျက်ခုံးမွှေးကို ကမန်းကတမ်းဆွဲ  နှုတ်ခမ်းနီ ပန်းဆီရောင် ဖျော့ဖျော့့ကို အဆီပါသည့် တခြားနှုတ်ခမ်နီနှင့် တွဲဆိုးကာ နှုတ်ခမ်းနီဗူးပြန်အထား၊ အံဆွဲထဲမှာ မနေ့က ဝယ်ထားသည့် မက်စ်ကာရာဗူး အသစ်ချပ်ချွတ်ကို တွေ့မှ ဆိုးဖို့ သတိရသွားသည်။ 

မက်စ်ကာရာကို ကမန်းကတမ်းဖွင့်ကာ မျက်တောင်ပေါ် ဆိုးလိုက်သည်။ ဆိုးပြီး ရုတ်တရက် မျက်တောင်ခပ်မိရာ ဆေးက အသစ်ဆိုတော့ အရင်ဆိုးနေကျ လို ဆေးကမခြောက်ပဲ စိုနေရာ မျက်လုံးတစ်ဝိုက် အောက်ခြေတွေမှာရော ဆေးအမဲတွေ ပရပွ ပေကျံကုန်တော့သည်။ အော်အရေးကြီးပါတယ်ဆိုမှ၊  ဆေးတွေကို တစ်ရှုးစနဲ့ ကမန်းကတမ်းသုတ် မက်စ်ကာရာကို ထပ်ဆိုးကာ အလုပ်ရှုပ်သွားသည်။ 

အိမ်ခန်းထဲကထွက်လာတော့ စလင်းဘက်အိပ်ကိုယူ၊  ကြီးတော်ပြင်ပေးထားသည့် ရုံးထမင်းဗူးအထုတ်ကိုဆွဲကာထွက်လာရာ မနက်တိုင်း ဝတ်ပြုနေကျ ဘုရားစင်ရှေ့ရောက်မှ ဘုရားရှ်ိခိုးဖို့ သတိရလေသည်။ 

ဘုရားရှင်ကိုယ်တော်မြတ်ကြီး ရှေ့မှောက်တွင် ကျူံ့ကျူံ့ထိုင်ကာ ရှိခိုးရန် မျက်လုံးကို အမှိတ် စောနက ဆိုးထားသည့် မက်စ်ကာရာတို့က မခြောက်သေးရကား မျက်စိမှိတ် ရှ်ိခိုးရန် မဖြစ်နိူင်တော့ချေ။ ထိုမက်စ်ကာရာတို့ ပေပါက ပြန်ဖျက်ရန်လည်း အချိန်မရတော့ပါ။ ရုံးချိန်က အတော်နောက်ကျနေပါပြီ။

ခါတိုင်းတော့ မျက်လုံးအစုံကို ငြင်သာစွာ မှိတ်ခါ ရိုကျိူးစွာ ဝတ်ပြုတတ်သောတီတီဆွိသည် ထိုနေ့မနက်ကတော့ မျက်လုံးအပြူးသားဖြင့် မျက်တောင်မျှပင် မခပ်ပဲ ဘုရားရှင်ကိုယ်တော်မြတ်ကြီး၏ ရှေ့မှောက်တွင် ရှိခိုးဝတ်ပြုလျှက်ရှိပေသည်။ 

ဘုရားရှိခိုးအပြီး ဘုရားရှင် ကိုယ်တော်မြတ်ကြီး မျက်နှာကို ကြည်ညိုရန်

ဖူးလိုက်တော့ မှ ဘုရားရှင်၏ မျက်နှာတော်မှာ ခါတိုင်းနေ့တွေကထက် ပို၍ ပြုံးတုံးတုံ့ကြီး ဖြစ်နေသလားဟု စိတ်ထဲတွင် ထင်မိလိုက်လေသတည်း။

အိမ္ရွင္မတို႔ အတြက္ ၿမန္ေကာင္း သက္သာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား .. (၃)

ၿမန္ေကာင္းသက္သာ နည္းလမ္းေလးေတြ ဆက္ေရးပါဦးမယ္။ တစ္ပတ္လံုး ပ်င္းေနတာနဲ႔ ခုမွ ဆက္ေရးရတယ္။ ေနာက္က်သြားတာ ခြင္႔လႊတ္ေတာ္မူၾကပါ။

(၅) ေစ်း၀ယ္တာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီးပဲ ဆက္ေရးပါဦးမယ္။

ေစ်း၀ယ္တဲ႔ ေနရာမွာ One Stop တစ္ေနရာတည္းမွာ၊ ပစၥည္းေတြ အားလံုးရႏိူင္တဲ႔ ေနရာမွာ တစ္ခါထဲ ၀ယ္ပါ။

ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါမွာ အရင္ကေတာ႔ အားေနေတာ႔ ၾကားရက္ေတြမွာ သမီးေက်ာင္းပို႕အၿပန္ နီးတဲ႔ စူပါမားကတ္မွာ ၾကံဳရင္ၾကံဳသလို ၀ယ္တယ္။ တၿခား ေစ်းသက္သာတဲ႔ ပစၥည္းေလးေတြေရာင္းတဲ႔ စူပါမားကတ္မွာလဲ ၀ယ္တယ္။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ သစ္သီးေတြ ေပါတဲ႔ ေနရာ မွာလဲ ထပ္၀ယ္ၿပန္ေရာ။ ေနာက္ အသား၊ငါးေရာင္းတဲ႔ ေနရာ တစ္ခု ။ ေနာက္ တရုတ္စာ ေအရွန္စာေတြ ေရာင္းတဲ႔ေနရာတစ္ခု ... အဲသလို ေစ်းသြားရင္ ၅ေနရာေလာက္ေၿပးေနရတယ္။ ခုေတာ႔ အဲဒီပစၥည္းေတြ အကုန္ လံုး တစ္စုတည္းရႏိူင္တဲ႔ စူပါမားကတ္ၾကီး တစ္ခုမွာ ကားကို တစ္ခါထဲ park ထားခဲ႔ၿပီး စူပါမားကတ္တစ္ခုက တြန္းလွည္းတစ္ခုနဲ႔ အားလံုးစု၀ယ္ေတာ႔ ကား parking ရွာရတာလဲ သက္သာတယ္။ ဓာတ္ဆီကုန္တာလဲ သက္သာတဲ႔ အၿပင္ အခ်ိန္ကုန္လဲ သက္သာသြားတယ္။ သမီးကို စေနမနက္ ေက်ာင္းပို႔ၿပီးတာနဲ႔ ဦးၿခိ္မ္႔နဲ႕၂ေယာက္သား ေစ်း၀ယ္ၾကတယ္။၊ သူက တြန္းလွည္းတြန္းေပးေတာ႔ ကိုယ္လဲ သက္သာတာေပါ႔။

(၆) တစ္ပတ္အတြက္ ေစ်းစာရင္းကို လဲ ေသခ်ာ ၿပင္ဆင္ထားပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ပစၥည္းေလးေတြ ၿပတ္သြားရင္ ခ်က္ခ်င္းခ်ေရးတဲ႔ အက်င္႔ကို လုပ္ထားပါ။ ကိုယ္က သတိေမ႔တတ္ေတာ႔ မမွတ္ထားမိရင္ ေနာက္အပတ္ ဟင္းခ်က္လို႔ လိုတာ မရွိရင္ ၿပသနာတက္ၿပီေလ။ Ingredient မစံုရင္ မခ်က္တတ္တဲ႔ အက်င္႔ကလဲ ရွိေနေတာ႔   မီးဖိုထဲမွာ white board ေလးၿဖစ္ၿဖစ္၊ စာအုပ္ေလးနဲ႔ ေဘာလ္ပင္ေလးၿဖစ္ၿဖစ္၊  ခ်ထားၿပီး လိုတာကို ခ်က္ခ်င္းခ်ေရးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

ေနာက္ ေစ်းစာရင္းေရးတာလဲ အခ်ိန္သိပ္မကုန္ပါဘူး။ အလြန္ဆံုး ၅မိနစ္ -၁၀မိနစ္ေလာက္ပါပဲ။အန္တီဆြိကေတာ႔ စေနမနက္ သမီးေက်ာင္းမပို႔ခင္ ေရခဲေသတၱာထဲ အသားငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စစ္ေဆးၿပီး ေနာက္အပတ္အတြက္ ခ်က္မည္႔ ဟင္းကို စဥ္းစားၿပီး ေရးရတာပါပဲ။ စိတ္ထဲမွာ ကိုယ္စားခ်င္တာရယ္၊ ကိုယ္႔အိမ္ကလူေတြရဲ႔ ဆႏၵရယ္ ေကာက္ခံၿပီး ေန႔စဥ္ဟင္းခ်က္မဲ႔ စာရင္းကို ေရး၊ အဲဒီကမွ ၀ယ္ရမဲ႔ ပစၥည္းစာရင္း ထြက္လာတာပဲ။

(၇) ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါ ကိုယ္႔ အတြက္လြယ္ကူမယ္၊ ၿမန္မယ္ထင္တဲ႔ ပစၥည္းေလးေတြကို လည္း ေသခ်ာစဥ္းစားၿပီး ၀ယ္ပါ။ ဥပမာ ၾကက္သြန္ၿဖဴဆိုရင္ ဟင္းခ်က္ခါနီးတိုင္း ႏႊာရတာ အခ်ိန္သိပ္ကုန္တယ္။ အဲဒါမ်ိဳးက် တစ္ခါထဲ အခြံခြ်တ္ၿပီးသားေတြ ေရာင္းပါတယ္။ ေစ်းလဲ သိပ္ကြာလွတာမဟုတ္။ တစ္ေကဂ်ီ တစ္ေဒၚလာေလာက္ပဲ ပိုေပးရတာနဲ႔ ကိုယ္႔အတြက္ အခ်ိန္ေတြ အမ်ားၾကီး ပိုထြက္လာပါလိမ္႔မယ္။ ေနာက္ၿပီး တခ်ိဳ႔ Ready made အနွစ္ထုပ္ေလးေတြလဲ တစ္ခါတစ္ေလ စားလို႔ေကာင္း ခ်က္ရတာလဲ လြယ္ကူပါတယ္။ Lemon chicken အႏွစ္ထုပ္ေလးေတြ၊ ကုန္းေဘာင္ အႏွစ္ထုပ္ေလးေတြ ၊ butter chicken အစရွိသၿဖင္႔ brand ေကာင္းေကာင္းေလးေတြ ၀ယ္ထားရင္ အသားလွီး၊ ေၾကာ္ၿပီး အႏွစ္ေလးထည္႔ Capsicum လို ငရုပ္ပြေလး ၀ယ္ထားရင္ တရုတ္စာ ဟင္းတစ္ခြက္က ၅မိနစ္္ေလာက္နဲ႔ ခ်က္ႏိူင္ၿပီး စားလို႔လဲ အရသာရွ္ိလွပါတယ္။

(၈)ခ်က္ၿပဳတ္တဲ႔ အခါလည္း ရံုးကအၿပန္ ခ်က္ရမဲ႔ေန႔ေတြမွာ  ၿမန္ေကာင္းသက္သာေအာင္ ၾကိဳတင္စီမံထားပါ။

ၾကက္သြန္ၿဖဴ - နီေတြကို  ၾကိတ္ၿပီး အေပၚက freezer ထဲထည္႔ထားရင္ အနွစ္နဲ႔ခ်က္ဖို႔ လိုတဲ႔ အခါ ယူသံုးရံုပါပဲ။ ခဲေနတာေတြ ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ေတာ႔ မနက္ထဲက အၿပင္ထုတ္ဖို႔လည္း မေမ႔နဲ႔ဦး။ အသုပ္ေတြအတြက္ လြယ္ကူေစဖို႔ ပုဇြန္ေၿခာက္မွဳန္႔၊ ပဲမွဳန္႔၊ ေၿမပဲမွဳန္႔၊ ငရုပ္သီးေလွာ္မွဳန္႔၊ ႏွမ္းေလွာ္၊ ဆီခ်က္ အစရွိတာေတြကို ပုလင္းေလးေတြနဲ႔ မ်ားမ်ား လုပ္ၿပီး သိမ္းထားပါ။ ၾကားရက္ ထမင္းစားမေကာင္းတဲ႔ အခါ ထမင္းသုပ္ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္၊ အသုပ္စံုပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ခ်ဥ္ငံစပ္ အသုပ္ေလးေတြက တကယ္ကို ခံတြင္း ၿမိန္ေစပါတယ္။

ေနာက္  ေရခဲေသတၱာထဲ ထားခံမဲ႔ ( freezer ထဲ မဟုတ္ပါ) ဟင္း ၃မ်ိဳးေလာက္ ပထမ ၃ရက္စာ ကို ၾကိဳခ်က္ထားလို႔ရပါတယ္။ (freezer အေပၚခန္းထဲေတာ႔ ဟင္းေတြ မထည္႔ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႔ေတြလဲ ထည္႔ၾကပါတယ္။ အန္တီဆြိကေတာ႔ ဟင္းေခ်းမ်ားတဲ႔ သူဆိုေတာ႔ အေပၚခန္းထဲက ေရခဲၿပီးထြက္လာတဲ႔ ဟင္းက ဘယ္လိုမွ အရသာ မရွိလို႔ မစားႏိူင္ပါဘူး။ freezer ၀ယ္ထားတာလဲ တစ္ပတ္ပဲ ခံပါတယ္။ ခုေတာ႔ တၿခား သမီးစားစရာေတြနဲ႔ ၿပည္႔ေနပါၿပီ။ ) ေနာက္ ၂ရက္ကေတာ႔ ရံုးၿပန္ခ်က္ဖို႔အတြက္ အသားငါးလွီးထား နယ္ထားတာတို႔ တၿခားလိုတာကို ဗူးေလးေတြထဲ လွီးခြ်တ္ထည္႔ထားၿပီး အဆင္သင္႔ခ်က္ႏိုင္ေအာင္  ၾကိဳတင္ ၿပင္ဆင္ထားပါတယ္။ အေပၚက ၿမန္ေကာင္းသက္သာနည္းေတြသံုးေတာ႔ ဟင္းသံုးခြက္ခ်က္တာလဲ သိပ္ကို ၿမန္ပါတယ္။ အန္တီဆြိကေတာ႔ စေနညမွာ လိုတဲ႔ အသားငါးေတြ freezer ထဲက အၿပင္ထုတ္ထားပါတယ္။ တနဂၤေႏြ မနက္ ၇နာရီဆို စခ်က္ပါၿပီ။ ဦးၿခိမ္႔ကေတာ႕ ေဘးကေန အႏွစ္ေထာင္းေပးတာတို႔၊ ၾကိတ္ေပးတာတို႔ ကူလုပ္ေပးပါတယ္။ ဂတ္စ္မီးဖို ၄ဖိုနဲ႔ တၿပိဳင္တည္းခ်က္လိုက္တာ မနက္ ၉နာရီဆို တစ္ပတ္စာ အားလံုး ခ်က္ၿပဳတ္ၿပင္ဆင္ ေရခဲေသတၱာထဲ ဗူးေတြနဲ႔ အဆင္သင္႔ၿဖစ္ေနပါၿပီ။ အားလံုး ၂နာရီပဲ ၾကာပါတယ္။

(၉) စေန၊ တနဂၤေႏြေတြမွာ အလုပ္သက္သာေအာင္ တၿခား အိမ္သန္႔ရွင္းေရးတို႔၊ ၿမက္ရိတ္တာတို႔၊ ကားေဆးတာတို႔၊ လူမွဳေရး အလုပ္တို႔ လုပ္ႏိူင္ေအာင္ အိမ္မွာ ဘာမွ ခ်က္မစားပဲ မိသားစုလဲ  အေပ်ာ္ၿဖစ္ေအာင္ အၿပင္မွာ စားၾကတာ အေကာင္းဆံုးပါ.။  တစ္ပတ္လံုး အိမ္ခ်က္တာေတြ စားရတာ ၿငီးလာေတာ႔ သမီးကအစ ဒီ၂ရက္ကိုေတာ႔ အၿပင္မွာပဲ စားခ်င္ၾကတာပါ။ ( ဒီေနရာမွာ ဆစ္ဒနီက စကၤာပူနဲ႔ေတာ႔ ဆန္႔က်င္ဖက္ၿဖစ္ေနပါမယ္။ စကၤာပူမွာက ေဟာ္ကာေတြ food court ေတြ ေပါေတာ႔ ၾကားရက္ဆို ခ်က္မစားၾကပဲ အၿပင္မွာပဲ ၀ယ္စားၾက၊ စေန တနဂၤေႏြဆို အိမ္မွာ ေသခ်ာ ခ်က္စားၾကတာ။) ဒီမွာေတာ႔ ၾကားရက္မွာ ရံုးမွာလဲ ဘယ္သူမွ အၿပင္ထြက္ မစားၾကပါဘူး။ Lunch အတြက္ ၿဖစ္သလိုပဲ ေအရွန္ေတြဆိုလဲ ထမင္းခ်ိဳင္႔ေလးေတြ၊ ေခါက္ဆဲြဗူးေလးေတြနဲ႔ အၿဖဴေတြဆိုလဲ sandwich ေလးေတြနဲ႔ ၿဖစ္သလို ပဲ ၿပီးလိုက္ၾကတာပဲ။

(၁၀) ညစာ- ေန႔လည္စာ ေပါင္းခ်က္ပါ။ ဥပမာ တနလၤာ ညစာဟာ ေနာက္ေန႔ အဂၤါေန႔အတြက္ ေန႔လည္စာ ထမင္းထုတ္ အတူတူပါပဲ။ လင္မယား၂ေယာက္လံုး အလုပ္လုပ္တဲ႔ မိသားစုမွာ ဘယ္သူုမွ တစ္ေန႔ ဟင္း၂မ်ိဴး ခ်က္စားႏိူင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ မိသားစုေတြ ညေနစာ မစားခင္ ညစာ dinner ထဲကပဲ ထမင္းဗူး ၂ဗူးထဲကို ေရခဲေသတၱာထဲ စီထည္႔ၿပီး တစ္ခါထဲ ေနာက္ေန႔ အလုပ္သြားဖို႔  ညကတည္းက ၿပင္ဆင္ထားပါတယ္။ ခေလးကေတာ႔ ေက်ာင္းမွာ microwave နဲ႔ မေႏႊးရေတာ႔ မနက္က်မွ ထၿပီး thermal ထမင္းဗူးထဲ ေႏြႊးၿပီး ထည္႔ေပးရတာပါ။

(၁၁) တစ္မိသားစုလံုး စားတဲ႔ ဟင္းမ်ိး အစားအေသာက္မ်ိဳးကို ေရြးခ်က္ခ်က္ပါ.။

ခေလးရွိတဲ႔ မိသားစုေတြဆို ခေလးေတြက စပ္တဲ႔ဟင္းေတြ မွ်စ္ခ်ဥ္လို နံတဲ႔ဟင္းေတြ spicy ၿဖစ္တဲ႔ ဟင္းေတြ မစားႏိူင္ၾကဘူး။ အဲဲဒီက် သူတို႔အတြက္ ေနာက္ထပ္ ဟင္းတစ္ခု ထပ္စီမံရေတာ႔ ဟင္း ၂နပ္စာ ခ်က္ရသလိုပဲ ပင္ပမ္းၾကေရာေပ့ါ။ အဲဒီေတာ႔ ခေလးေရာ လူၾကီးေရာ စားႏိူင္မဲ႔ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္မဲ႔ အစာေလးေတြ ဥပမာ ၀က္သားမွ်စ္ခ်ဥ္ဟင္းခက္မဲ႔အစား ၀က္သားအာလူးတို႔ ၀က္သားအခ်ိဳခ်က္တို႔ဆို ခေလးေတြလဲ ၾကိဳက္ေတာ႔ အတူတူခ်က္လို႔ရတာေပါ႕။ အၿမဲတမ္းေတာ႔လဲ မဟုတ္ပဲ ကိုယ္႔စိတ္ၾကိဳက္ ခ်ဥ္ငံစပ္ေလးေတြ လဲ တစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ေတာ႔ ခ်က္ၾကတာေပါ႔။ ဒါ႔အၿပင္ ခေလးေတြေက်ာင္း ထမင္းခ်ိဳင္႔အတြက္ ထမင္းေတြခ်ည္း ထုတ္ေပးမဲ႔အစား Bread Talk လို ဆိုင္ေကာင္းေကာင္းကေန ဒီအတိုင္းဘာမွ ထပ္မထည္႔ရပဲ ready made ေပါင္မုန္႔ေကာင္းေကာင္းေလးေတြ ၂ခု ၃ခုေလာက္  ၀ယ္ထားရင္ ပထမ၂ရက္အတြက္ ခေလး ထမင္းဗူးအတြက္ စဥ္းစားရတာ သက္သာသြားတာေပါ႔။

(၁၂) မီးဖိုေခ်ာင္မွာ ingredient ထည္႔တဲ႔ ပုလင္း၊ ဗူးေလးေတြကို အလြယ္တကူ ယူႏိူင္ေအာင္ label ေလးေတြ တပ္ထားပါ။ ဒါမွ ကိုယ္က ရံုးၿပန္ခ်ိန္အေရးတၾကီးလိုတဲ႔ အခါမွာ လိုက္ရွာမေနရပဲ အလြယ္တကူ ယူလို႔ရမွာပါ။ အိမ္မွာေတာ႔ အဲလို ငရုပ္သီးမွုန္႔၊ ပုဇြန္ေၿခာက္၊ ေနာက္ spice မ်ိဳးစံုထည္႔ထားတဲ႔ ဗူးေတြ၊ အမွဳန္႔ဗူးေတြက အရမ္းကို မ်ားေတာ႔ ေသခ်ာကိ္ု ေနရာတက် တူရာတူရာ စုထားရပါတယ္။ တစ္ခါတရံ လိုတာရွာမရေတာ႔ ဟင္းခ်က္ရတာ မၾကာပဲ ingredient ရွာရတာ ပိုၾကာတတ္လို႔ပါ။

(၁၃) မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မလိုေတာ႔တဲံ႔ ဗူးခြက္ အလြတ္ အသံုးနဲတဲ႔ ပစၥည္းေတြကိုလဲ  မလႊတ္ပစ္ခ်င္ရင္ ကတ္ထူပံုးတစ္ ခုနဲ႔ ထုတ္ၿပီး စတုိခန္းလို၊ ကားဂိုေထာင္လိုမ်ိုဴးထဲမွာ ထည္႔ထားပါ။ တစ္ခါတစ္ေလက် မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ မလိုတဲ႔ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာင္းပြေနၿပီး ရွဴဳပ္ေနေတာ႔ ေစာနကလိုပဲ ပစၥည္းတစ္ခုရွာရင္ အေတာ္နဲ႔ရွာမရလို႔ မီးဖိုေခ်ာင္ကို ရွင္းႏိူင္သမွ်ရွင္းေနေအာင္ ရည္ရြယ္တာပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္ ရွင္းရလဲ သက္သာသြားတာေပါ႔။

ဒီအပတ္ေတာ႔ ဒီေလာက္ပါပဲ။ ေနာက္အပတ္က် အ၀တ္ေတြ ထိမ္းသိမ္းဖို႔နဲ႔  အိမ္သန္႔ရွင္းေရးအတြက္  ၿမန္ေကာင္းသက္သာေလးေတြ ေၿပာၿပပါဦးမယ္။

အိမ္ရွင္မတို႔ အတြက္ ၿမန္ေကာင္း သက္သာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား .. (၂)

၁) ၿဖစ္ႏိူင္ရင္ အလုပ္ကို အိမ္နဲ႔ နီးတဲ႔ ေနရာမွာ ေရြးခ်ယ္ပါ။

ကိုယ္က အိမ္ငွါးေနတယ္ဆို အလုပ္နဲ႔ နီးရာမွာ ေၿပာင္းၿပီးငွါးေနပါ။ အိမ္၀ယ္ထားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ အလုပ္က ခိုင္တယ္ထင္ရင္ အလုပ္နဲ႔ နီးရာ ကို ေတာင္ ေၿပာင္းေနေစခ်င္တာ။ အလုပ္က ၿမိဴ႔လည္ေခါင္လို ေစ်းေခါင္ခိုက္တဲ႔ ေနရာဆိုရင္ေတာ႔ ဘယ္တတ္ႏိူင္မလဲေနာ႔။ ဒါေၾကာင္႔ ၿဖစ္ႏိူင္ရင္လို႔ စကားခံထားတာပါ။ (အိမ္ေၿပာင္းရင္ ခေလးေရာ ေက်ာင္းေၿပာင္းရမွာ။ သူ႕အတြက္ ေက်ာင္းနဲ႔ နီးဖို႔ ပါ ထည္႔စဥ္းစားရမွာပါ။)

ဘယ္ ၿမိဳ႔ၾကီး ၿပၾကီးမွာမဆို အလုပ္ခ်ိန္ rush hour ေတြမွာ traffic က ေၾကာက္ခမန္းလိလိ၊ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လမ္းေတြေပၚမွာ ရံုးမေရာက္ေသးဘူး၊ ကားေမာင္းရင္းနဲ႔ ကို frustrated ၿဖစ္ေနၾကရၿပီ။  အေတာ္လည္္း စိတ္ရွည္ သီးခံၾကရတယ္။ ဆစ္ဒနီလို ၿမိဳ႕မွာဆို အဲလို အခ်ိန္ေတြမွာ ဘယ္သြားသြား လမ္းေတြဟာ ၿပည္႔က်ပ္ေနတာပါပဲ။  ခရီးေ၀းေတာ႔ ကားေမာင္းရတာတင္ အသြားတစ္နာရီ၊ အၿပန္တစ္နာရီေလာက္ၾကာေနရင္ အိမ္ေရာက္ေတာ႔ ခ်က္ၿပဳတ္ၿပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္က အေတာ္ေလ်ာ႕သြားၿပီေလ။ လူကလဲ အလုပ္က ပင္ပမ္းရတဲ႔ ၾကားထဲ traffic ေၾကာင္႔ frustrated ၿဖစ္ရတာနဲ႔ ႏြမ္းနယ္ေနၾကၿပီေလ။ ခေလးကို after school ၿပန္ေခၚဖို႔လည္း ေနာက္က်ေနၾကၿပီ။

အန္တီဆြိ အရင္အလုပ္က Traffic ေၾကာင္႔ တစ္နာရီခဲြေလာက္ ကားေမာင္းရပါတယ္.။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ အခုအလုပ္က အိမ္နဲ႔ သိပ္မေ၀းေတာ႔ သမီး၀င္ၾကိဴၿပီးတာေတာင္ စုစုေပါင္း နာရီ၀က္ဆို အိမ္ၿပန္ေရာက္ပါၿပီ။ လူအေတာ္သက္သာသလို အိမ္အလုပ္ေတြ လုပ္ဖို႔လည္း အခ်ိန္ေတြ အမ်ားၾကီး ပိုရပါတယ္။ လူလဲ သိပ္မပင္ပမ္းေတာ႔ဘူးေပါ႔။ ဒါေၾကာင္႔ ဒီအခ်က္ကလည္း သိပ္ကို အေရးၾကီးလို႔ နံပါတ္ (၁) မွာကို ထားထားတာပါ။

တစ္ခ်ိဳ႔ ရံုးေတြမွာ flexible hour ဆိုေတာ႔ traffic ကို ေရွာင္ခ်င္ရင္ ရံုးကို ေစာေစာလာ၊ ေစာေစာၿပန္ ဒါမ်ိဳးဆိုလဲ အဆင္ေၿပပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ရထားတို႔ ဘတ္စ္တို႔နဲ႔ အဆင္ေၿပမဲ႔ေနရာဆိုရင္လဲ public transport သာ သံုးပါ။ ကားမေမာင္းရေတာ႔ ရထားေပၚ ကားေပၚ  အေတာ္ အနားရပါတယ္။

၂) ခေလးကို before school , after school ေတြ ၂ခုလံုးမွာ ထားပါ။ ဒါကေတာ႔ ေၿပာစရာမလိုပါဘူး။ မိဘ ၂ပါးလံုး အလုပ္လုပ္တဲ႔ အိမ္ေထာင္ေတြမွာ ခေလးေတြကို OOSH လို႔ေခၚတဲ႔ Out Of School Hours Care ေတြမွာ ထားရတာ ထံုးစံပါပဲ။ ဒီေအာ္ဇီမွာေတာ႔ မူလတန္းေက်ာင္းတိုင္းမွာ OOSH centre ေတြ ရွိပါတယ္။ သူတို႔က မနက္ဆို breakfast ညေန ေက်ာင္းၿပန္ဆိုလည္္း afternoon tea လို႔ေခၚတဲ႔ မုန္႕ေတြ စားစရာေတြ ေကြ်းပါတယ္။ သူတို႔ေကြ်းတာေတြဟာ ဒီက rules and regulation ေတြ အတိုင္း ခေလးေတြကို က်န္းမာေစမဲ႔ အစာေတြ ခ်က္ၿပဳတ္ၿပီးူ ေကြ်းရတဲ႔ အတြက္ စိတ္ခ်ရပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ကိုယ္က ၿပင္ဆင္ မေပးရေတာ႔ သက္သာပါတယ္။ School Fees အေနနဲ႔လည္း အစိုးရက ၅၀% subsidy လုပ္ေတာ႔ သိပ္ေတာ႔လည္း အကုန္အက် မမ်ားပါဘူး။

၃) ေရခဲေသတၱာ၊ အ၀တ္ေလွ်ာ္္စက္၊ ပန္းကန္ေဆးစက္၊ အ၀တ္ေၿခာက္စက္၊ မီးပူေကာင္းေကာင္း၊ အမွဳန္႔ၾကိတ္စက္က အစ အိမ္မွာလိုအပ္တဲ႔ ပစၥည္းမ်ားကို ၿပည္႔စံုေအာင္ ၀ယ္ၿပီး ကိုယ္႔ရဲ႔ လုပ္အားသက္သာေအာင္ အသံုးၿပဳပါ။ ဒီအတြက္လိုသမွွ်ေတြကို လံုး၀ မႏွေၿမာပဲ ၀ယ္ပါ။ အသံုးခ်ပါ။

ဥပမာအေနနဲ႔ ေၿပာရရင္ အိမ္မွာ ေရခဲေသတၱာ ဆိုရင္  စ၀ယ္ကတည္းက ဦးၿခိမ္႔က အိမ္အေဟာင္းက ေရခဲေသတၱာအတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ႔ေနရာေလးနဲ႔ တိုင္းၿပီး၀ယ္ထားေတာ႔ သူ၀ယ္ထားတဲ႔ ေရခဲေသတၱာက ေသးေနပါတယ္။ ကိုယ္႔ ထည္႔စရာေတြနဲ႔ ဘယ္ေတာ႔မွ မဆန္႔ပါ။ အထူး သၿဖင္႔ အေပၚခန္း freezer ဆို အၿမဲၿပည္႕သိပ္ေနၿပီး အဲဒါကို management လုပ္ေနရတာကို အေတာ္ၾကာပါတယ္။ ပစၥည္း တစ္ခုလိုခ်င္ ပိတ္ေနတာေတြ အကုန္ထုတ္ လိုတာ ဆဲြထုတ္ဆိုေတာ႔ အခ်ိန္ အေတာ္ကုန္ပါတယ္။ ဒီေတာ႔ ဟင္းေတြခ်က္ၿပီး ထားခ်င္ထားရေအာင္ဆို freezer အေသးေလး တစ္ခု အလုပ္စ မ၀င္ ခင္ မွာပဲ ထပ္၀ယ္လိုက္တာ အေတာ္ကို အဆင္ေၿပသြားပါတယ္။ အဲဒါေလးကလဲ ၂၀၀ ၃၀၀ ေလာက္ပဲ၊ ဘယ္ေလာက္မွ ကုန္က်တာမဟုတ္ပဲနဲ႔ လူလဲ အေတာ္ကို စိတ္ခ်မ္းသာသြားပါတယ္။

Dish Washer -ပန္းကန္ေဆးစက္လဲ ထိုနည္းလည္းေကာင္းပါပဲ။ အန္တီဆြိ စကၤာပူမွာေနတံုးက အိမ္ေတြမွာ ပန္းကန္ေဆးစက္ မရွိၾကပါဘူး။ သိပ္ ေခတ္မစားေသးတာလား၊ စကၤာပူက အိမ္ရွင္္မေတြကပဲ မသံုးၾကတာလားမသိပါ။ ဒီမွာေတာ႔ အိမ္၀ယ္မယ္ဆို အိမ္က သိပ္ေရွးေဟာင္းၾကီးမဟုတ္ရင္ မုန္႔ဖုတ္တဲ႔ Oven တို႔ ပန္းကန္ေဆးစက္၊ အ၀တ္ေၿခာက္စက္တို႔ဆိုတာ  ready made ပါၿပီးသားပါ။  အရင္ ေရာက္စကေတာ႔အိမ္အေဟာင္းမွာ မပါေတာ႔ မသံုးၿဖစ္ပါဘူး။

အိမ္အသစ္ေရာက္ေတာ႔လည္း အသစ္ေတြသံုးရမွာ မ၀ံ႕ရဲတဲ႔ အန္တီဆြိက ေရာက္ၿပီး တစ္လေလာက္ၾကာတဲ႔ ထ္ိကို မသံုးခဲ႔ပါဘူး။ ေနာက္မွ ဦးၿခိမ္႔က သံုးပါသံုးပါ တပူပူ လုပ္လြန္းလို႔ သူကိုယ္တိုင္ပဲ ပထမဆံုး စေဆးၿပၿပီး သင္ၿပခဲ႔လို႔ စသံုး ခဲ႔ပါတယ္။ ပန္းကန္ေဆးစက္က ေဆးၿပီးတဲ႔ ပန္ကန္ေတြဟာ ပူပူေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရေၿခာက္ၿပီးသား တစ္ခါထဲ ထြက္လာတာ သိပ္ကို သေဘာက်မိပါတယ္။ အဲဒိေနာက္ပိုင္းေတာ႔ ဦးၿခိမ္႔လည္းတိုက္တြန္းစရာမလို ကိုယ္႔ဟာကိုယ္ပဲ ဆပ္ၿပာခဲေလးေတြ ရာခ်ီ၀ယ္ၿပီး သံုးပါေတာ ႔တယ္။ ဆပ္ၿပာခဲေလးေတြကလဲ တစ္ခဲမွ ၁၅ၿပားေလာက္ပဲက်တာပါ။ ညစာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေန႔စဥ္ တစ္ခါ စက္နဲ႔ေဆးပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ စားေသာက္ခ်က္ၿပဳတ္ၿပီးတဲ႔ ပန္းကန္ေဆးစရာေတြကို ေရေလးနဲ႔ က်င္းၿပီး ပန္ကန္ေဆးစက္ထဲက စင္ထဲ  စီထည္႔ထားရံုပါပဲ။ ညေနထမင္းစားၿပီးခ်ိန္ဆို စက္ထဲလဲ ပန္းကန္အၿပည္႔ ကြက္တိပါပဲ။ အဲဒီက် ဆပ္ၿပာခဲေလး ထည္႔ၿပီး ခလုပ္ေလး ႏွိပ္လိုက္ရံုပါပဲ။ နာရီ၀က္ဆို ေဆးၿပီးပါၿပီ။ ပန္းကန္ေတြေတာ႔ ၂စံုစာ ထားထားရပါတယ္။ အဲဒါမွ ပန္ကန္ေဆးစက္ထဲ ပန္းကန္ေတြ အမ်ားၾကီးေရာက္ေနခ်္ိန္မွာ အၿပင္မွာလဲ စားစရာ ပန္းကန္ေတြ က်န္မွာပါ။

လူလဲ ပင္ပန္းသက္သာ၊ ဗိုက္ေတြကို ေရစိုတာ သက္သာ၊ ပန္းကန္ေတြလဲ ေရစက္လက္မၿဖစ္၊  ေရဖိုးလဲသက္သာ၊ အခ်ိန္ကုန္လဲ သက္သာလို႔ ပန္းကန္ေဆးစက္မရွိေသးေသာ အိမ္ရွင္မ မည္သူ႔ကို မဆို ၀ယ္ဖို႔ရန္တိုက္တြန္းပါတယ္။ တစ္လံုးမွ  ေဒၚလာ ၄၀၀- ၅၀၀ ေလာက္ပဲရွိပါတယ္။ skin care တစ္ဆက္ဖိုးေလာက္၊ Branded အိပ္ တစ္လံုးစာေလာက္ေတာင္ မရွိပါ။ လံုး၀ ၿမန္ေကာင္း သက္သာေစရမယ္လို႔ အာမခံပါတယ္။ တစ္ဆက္တည္း ပန္းကန္ ၂ဆက္စာ ဆန္႔မဲ႔ ပန္းကန္စင္ရယ္၊ ဘီရိုထဲ အလွၿပထားတဲ႔ ပန္းကန္ေနာက္တစ္ဆက္ပါ ထုတ္သံုးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။

ေနာက္ၿပီး ခုအန္တီဆြိ ၀ယ္ဖို႔စိတ္၀င္စားေနတာ I -robot လို႔ အလြယ္ေခၚေနၾကတဲ႔  Roomba လို႔ေခၚတဲ႔ အလိုအေလ်ာက္ ဖုန္စုတ္စက္ကေလးပါ။ သူေလးကလည္း လူက ဖုန္စုတ္စက္ၾကီးကိုင္ၿပီး တ၀ွီး၀ွီး တရႊီးရႊီး နဲ႔ ပင္ပန္းေအာင္ ဖုန္စုတ္စရာမလိုပဲ စက္ကေလးကို ဖြင္႔ၿပီး ပစ္ထားရံုနဲ႔ သူ႔အလိုလို ေလွ်ာပတ္သြားၿပီး အိမ္အနွံ႔ ဖုန္လိုက္စုတ္ေပးမွာပါ။ ဘယ္ေလာက္ သက္သာ အက်ိဳးမ်ားမလဲ ေလ႔လာေနတံုးပါ။

၄) ပစၥည္းေတြကို တစ္ၾကိမ္တည္းႏွင္႔ မ်ားမ်ား တစ္ခါထဲ ၀ယ္ထားပါ။

ဒီမွာေတာ႔ super market စတိုးဆိုင္အၾကီးၾကီးေတြဟာ အၿပိဳင္အဆိုင္ဆိုေတာ႔ တခ်ိဳ႕ပစၥည္းေတြရဲ႔ ေစ်းေတြကို သူ႔ထက္ငါ အၿပိဳင္အဆိုင္ ေစ်းူေလ်ွာ႔ ေရာင္းၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႔ဆို ၅၀% discount အထိ ခ်ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္႔အိမ္မွာ အၿမဲလဲ လိုအပ္မဲ႔ ပစၥည္းေတြ၊ ၾကာရွည္လဲ ထားခံမယ္ဆို ၁၀ခု ၁၅ခု မ်ားမ်ား တစ္ခါထဲသာ ၀ယ္ထားပါေလ။ ဆန္ေတြဘာေတြဆိုလဲ အိပ္အၾကီးဆံုး အိပ္ေတြ ဆီဆိုလဲ ပံုးလိုက္  မ်ားမ်ား တစ္ခါထဲသာ ၀ယ္ထားပါ။ အမ်ားၾကီး ၀ယ္ထားေတာ႔ ခဏခဏ မ၀ယ္ရတာ အၿပင္ ေစ်းကလဲ သက္သာပါေသးတယ္။ အဲဒီေတာ႔ ေစ်းသြားရင္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မ၀ယ္ရေတာ႔ ေစ်း၀ယ္ရတာ အခ်ိန္ကုန္ သက္သာေတာ႔ နားခ်ိန္ ပိုရပါတယ္။

အခုအပတ္ဆို အန္တီဆြိ ေစ်း၀ယ္တာ သက္သာတာမွ အၾကာၾကီး အထားမခံတဲ႔ အသား၊ငါးနဲ႔ ဟင္းသီး၊ ဟင္းရြက္ ၊ သစ္သီးေတြသာ ၀ယ္ရပါတယ္။ ၾကက္ဥေတာင္ ၃ကတ္ေလာက္၀ယ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ ထည္႔ထားပါတယ္။ ကိုယ္က ၾကားရက္မွာ အခ်ိန္ မရေတာ႔ အိမ္မွာ ပစၥည္းၿပတ္သြားရင္ အရင္ကလို ဖြတ္ကနဲ ကားေလးေမာင္းၿပီး သြား၀ယ္လို႔မွ မရေတာ႔တဲ႔ အေၿခအေနကိုး။  ၀ယ္ၿပီးတာေတြကိုလဲ ကားဂိုေထာင္လိုေနရာမ်ိဴးမွာ ေသခ်ာယူရလြယ္ေအာင္ မွတ္သားထားပါ။ ဒါမွ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲ ပစၥည္း ၿ႔ပတ္သြားရင္ အလြယ္တကူသြားယူလို႔ရမွာ။ အိမ္မွာ ခု မ်ားမ်ား ၀ယ္ထားတဲ႔ ပစၥည္းေတြက ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ၿပာရည္၊ အ၀တ္ေလွ်ာ္ိ ဆပ္ၿပာ၊ Dish washer ဆပ္ၿပာ၊ Wash and wax, သြားတိုက္ေဆး၊ Shampoo၊ conditioner သြားတိုက္တံ၊ အိမ္သံုးေဆး၊ အားေဆး၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲဆို ဆန္၊ ဆီ၊ ဆား၊ သၾကား၊ ဟင္းခတ္မွဳန္႔ ၊ ငံၿပာရည္က အစ အားလံုးကို မ်ားမ်ား ၀ယ္ထားပါတယ္။ အဓိကကေတာ႔ အပတ္စဥ္ေစ်းသြားရတာ ၿမန္ေအာင္ အခ်ိန္ကုန္ သက္သာေအာင္ ၿဖစ္ပါတယ္။

အိမ္ရွင္မတို႔ အတြက္ ၿမန္ေကာင္း သက္သာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား .. (၁)

တီတီဆြိဟာ အိမ္ေထာင္က်ၿပီးေနာက္ ဘ၀ေပါင္းမ်ိဳးစံုကို ၿဖတ္သန္းခဲ႔ဖူးတယ္။ ခုလို ခေလးတစ္ေယာက္နဲ႔ အိမ္အကူ မရွိပဲ အိမ္ရွင္မတာ၀န္ေရာ အခ်ိန္ၿပည္႕၀န္ထမ္းဘ၀ပါ ႏွစ္ခုေပါင္းၿပီး လုပ္ခဲ႔ရတာကေတာ႔  လြန္ခဲ႔တဲ႔ ၂ပတ္က full time အလုပ္ စ၀င္တဲ႔ အခ်ိန္က စခဲ႔တာပါပဲ။

လြန္ခဲ႔တဲ႔ ၁၅ႏွစ္ အိမ္ေထာင္က်ခါစက ညေနပိုင္းေက်ာင္းတက္ရင္း ဦးၿခိမ္႔နဲ႔ အတူေနတဲ႔ သူငယ္ခ်င္း ၂ေယာက္အတြက္ပါ တာ၀န္ယူခ်က္ၿပဳတ္ခဲ႔ရဖူးပါတယ္။ အိမ္မွဳကိစၥေတြ လုပ္ခဲ႔ဖူးပါတယ္။ အဲဒီတံုးက ကိုယ္က ဟင္းမခ်က္တတ္ ခ်က္တတ္ သိပ္ မတတ္ကြ်မ္းေသးေတာ႔ ဦးၿခိမ္႔သူငယ္ခ်င္းေတြက ေရာက္ခါစေတာ႔ အားနာလို႔လား မသိ ဘာမွ မေၿပာပဲ အားေပးပါတယ္။ ၾကာလာေတာ႔ သူတို႔လဲၿငီးေငြ႔လာတယ္နဲ႔တူပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အကို တစ္ေယာက္က ဟင္းခ်က္တာ ၀ါသနာပါတာနဲ႔ သူခ်က္တာေလးေတြ အေတာ္စားေကာင္းလို႔ သူ႔ဆီက ပညာပါ ယူခဲ႔ရပါတယ္။

 ေနာက္ဦးၿခိ္မ္႔သူငယ္ခ်င္းေတြ တစ္နယ္တစ္ေက်းေၿပာင္း၊ ကိုယ္လဲ အလုပ္၀င္ေတာ႔ လင္မယား၂ေယာက္တည္း အိမ္သပ္သပ္ငွါးေနၾကပါတယ္။ ညေနရံုးက အၿပန္က်မွ ႏွစ္ေယာက္သား ဖုတ္ပူမီးတိုက္ ဒီလိုပဲ ၿဖစ္သလို ခ်က္ၿပဳတ္စားၾကတာပါပဲ။ စကၤာပူမွာ ၀ယ္စားလို႔ လြယ္ေပမဲ႔ ဦးၿခိမ္႔က အိမ္မွာပဲ ဗမာစာ စားခ်င္လို႔ အိမ္မွာ ခ်က္စားၾကတာပါ။

ေနာက္သမီးေလး ကိုယ္၀န္ရွိလာေတာ႔ morning sickness က အေတာ္ဆိုးေတာ႔ ဟင္းကို မခ်က္ႏိုင္ေတာ႔တာနဲ႔ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ နာရီပိုင္း အိမ္ေတြမွာ အလုပ္လိုက္လုပ္ေပးတဲ႔ အစ္မတစ္ေယာက္ကို တစ္ပတ္စာ  ဟင္းခ်က္ခိုင္း၊ မီးပူတိုက္ေပးဖို႔ ေခၚရပါတယ္။ သူက ၿမန္ေတာ႔ ၃-၄ နာရီေလာက္ဆို တစ္အိမ္လံုးရွင္းလင္း၊ ၾကမ္းတိုက္၊ မီးပူတိုက္ ဟင္းေတြလဲ ခ်က္ၿပီးေရခဲေသတၱာထဲ ေရာက္ပါၿပီ။ အဲလိုနဲ႔ လူလဲ အေတာ္ကို သက္သာပါတယ္။

သမီးေမြးၿပီးေတာ႕႔ သမီးၾကီးေတာ္ကိုေခၚလိုက္ေတာ႔ သူကေတာ႔ အိမ္မွာ လိုေလေသးမရွိ အစစ အရာရာ စိတ္ခ်ရပါတယ္။ ေရာက္ခါစေတာ႔ သူခ်က္တာေတြ ကိုယ္နဲ႔ သိပ္ ကီးမကိုက္ိေပမဲ႔ ေနာက္ပိုင္းေတာ႔ သူလဲ ကိုယ္႔ အၾကဳိက္ကို သိလာၿပီး ကိုယ္နဲ႔ ထပ္တူထပ္မွ် ခ်က္ႏိူင္တဲ႔ အထိ စိတ္ခ်ရပါတယ္။ အန္တီဆြိက ဟင္းေခ်း တအားမ်ားေတာ႔ သူကေသခ်ာကို လုပ္ေပးလို႔ ေက်းဇူုးတင္ရပါတယ္။ ၾကီးေတာ္နဲ႔ ေနခဲ႔ရတဲ႔ ၇ႏွစ္ေလာက္ကေတာ႔ တကယ္႔ကို သက္ေတာင္႔သက္သာရွိလွပါတယ္။

ဒီဖက္ကြ်န္းၾကီဖက္ေၿပာင္းလာေတာ႔ ၀န္ထမ္းအလုပ္ကို အင္မတန္ၿငီးေငြ႔လို႔ အိမ္ရွင္မ ဘ၀နဲ႔ ၿဖတ္သန္းဦးမယ္ဆို အခ်ိန္ၿပည္႔ အိမ္ရွင္မ ဘ၀ကို ေရာက္ပါတယ္။ အိမ္ရဲ႔ ခ်က္ၿပဳတ္ ေလွွ်ာ္ဖြတ္ ၾကမ္းတိုက္ ကားေရေဆးတာက အစ လုပ္ရေတာ႔ အေတာ္ကို ပင္ပမ္းပါတယ္။ စကၤာပူအလုပ္က ထြက္ေတာ႔ ရံုးက လူေတြက အားက်တဲ႔ အၾကည္႔ေတြနဲ႔ၾကည္႔ၿပီး Sweet ကေတာ႔ Tai Tai ၿဖစ္ၿပီဆိုေၿပာေတာ႔ ကိုယ္က Tai  Tai ၿဖစ္တာမဟုတ္။ full time maid သာ ၿဖစ္တာပါဆို ရယ္စရာေၿပာခဲ႔တာဟာ တကယ္ေတာ႔ ရယ္စရာ မဟုတ္။ တကယ္႔ကိုပဲ maid အလား စိတ္ထဲမွာ ခံစားခဲဲ႔ရပါတယ္။ အိမ္သာတစ္ခါမွ မေဆးဖူးသူ အိမ္သာစ ေဆးရတဲ႔ေန႔က စခဲ႔တာပါပဲ။

ေနာက္ part time အလုပ္ေလးရေတာ႔ တစ္ပတ္ကို ၂ရက္ဆင္းၿပီး အိမ္အလုပ္ေတြကေတာ႔ လုပ္ရၿမဲပါပဲ။ အဲဒီတံုးကလဲ သိပ္ကို ပင္ပမ္းပါတယ္။ ရံုးကလဲ ၄၀ကီလိုမီတာေလာက္ ကားေမာင္းရေတာ႔ အိမ္ၿပန္ေရာက္ရင္ကို လူကအေတာ္ကို ႏံုးေနပါၿပီ။ အဲဒီတံုးက ၂ေယာက္လံုး အလုပ္လုပ္ေတာ႔ ရံုးသြားရက္ေတြမွာ သမီးကို after school ေရာ before school ပါ ထားရပါတယ္။ သမီးေလးကို ၾကီးေတာ္နဲ အေမနဲ႔ ရင္အုပ္မကြာ ထားရာကေန ခုလို ေက်ာင္းေတြမွာ ထားရတာလဲ တကယ္ကို စိတ္ထဲ မေကာင္းခဲ႔ပါဘူး။ ဒါေပမဲ႔လဲ ဘ၀မွာ တၿခား အေရးၾကီး လိုတာေတြ ရွိေသးေတာ႔ မတတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒီလိုပဲ ထားရတာပါပဲ။ သမီးေလးကိုေတာ႔ နားလည္ေအာင္ ေၿပာၿပထားရပါတယ္။

ခုေနာက္ဆံုးေတာ႔  တကယ္ကို အကူမရွိပဲ အခ်ိန္ၿပည္႔ အိမ္ရွင္မတာ၀န္ ၊ Stress မ်ားတဲ႔ အခ်ိန္ၿပည္႔ ၀န္ထမ္းဘ၀ကို ေရာက္ေတာ႔ စဥ္းစားပါတယ္။ ငါေတာ႔ ဒီအတိုင္း ေရရွည္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္႔အတြက္ သက္သာတဲ႔ နည္းေလးေတြေတာ႔ စဥ္းစားမွၿဖစ္မယ္ဆို တတ္ႏိုင္သမွ် သက္သာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အရင္ကတည္းကလဲ အဲဒီနည္းေတြ သံုးပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႔ေတြလဲ ခုမွ ထပ္ၿဖည္႔ ၿပင္ဆင္ရတာေပါ႔။ လူ႔ဘ၀ ရရွိလာတဲ႔ တခဏမယ္ အလုပ္ေတြနဲ႔ stress ေတြနဲ႕ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခ်ည္းေနမယ္ဆို လူဘ၀ရဲ႔ အႏွစ္သာရ ၊ ခုဒီမွာေၿပာေနၾကတဲ႔ quality life ကို ဘယ္ရႏိူင္မလဲ။ ဒီေတာ႔ ၿမန္ေကာင္း သက္သာေလးေတြ စဥ္းစားၿပီး လုပ္ေဆာင္ရပါတယ္။ ဟယ္ ဒါမ်ား အထူးအဆန္း လုပ္လို႔။ တို႔ေတာ႔ ဒီလိုလုပ္ေနတာၾကာလွေပါ႔လို႕ အိမ္ရွင္မဘ၀ေရာ ၀န္ထမ္းဘ၀ပါ သက္တန္းရင္႔ေနတဲ႔ မမတို႔ အန္တီတို႔ အၿပစ္မေၿပာၾကပါနဲ႔။ ထံုးစံအတိုင္း ကိုယ္က ဟိုစပ္စပ္ ဒီစပ္စပ္ ေရးတာ ၀ါသနာပါေတာ႔  ကိုယ္သိတာေလးေတြ သူမ်ားကို သိေစခ်င္တာ ရွယ္ေပးခ်င္တာပါပဲ။ ဒီ႔ထက္နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ရွိရင္လဲ comment ကေန ေၿပာၿပၾကပါေနာ္။

ပထမပိုင္းကေတာ႔ အညႊန္းနဲ႔ ေနာက္ေၾကာင္းၿပန္နဲ႔တင္ကို ေတာ္ေတာ္ရွည္သြားၿပီ။ ေနာက္ပို႔စ္မွာ ၿမန္ေကာင္း သက္သာနည္းေလးေတြ စတင္ပါမယ္။

အိမ္မွာ အကူလဲ မရွိ ခေလးကလဲ တစ္ဖက္၊ အိမ္ရွငိမ တာ၀န္လဲယူရ၊ အခ်ိနိၿပည္႕ ၀န္ထမ္းလဲ လုပ္ရတဲ႔ အိမ္ရွင္မေတြ အတြက္ပါ။

မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းဖို႔ စားၾကစို႕ ...

အန္တီဆြိဟာ ငယ္ငယ္ကတည္းက မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းဘူး။ ေက်ာင္းစာေတြဆို သူမ်ားေတြ ၂ေခါက္ ၃ေခါက္ေလာက္ဖတ္လို႔ အလြတ္ရရင္ ကိုယ္က အၾကိမ္ၾကိမ္ အဖန္ဖန္က်က္မွတ္မွရတယ္။ ငယ္ငယ္က စာေတြက်က္လြန္းအားၾကီးလို႔ လမ္းထဲမွာဆို ေရဒီယိုကမာရြတ္ပဲ။

မွတ္ဥာဏ္သာ မေကာင္းတာ ပုစၥာ ေၿဖရွင္းရတဲ႔ သခၤ်ာေတြ ဘာေတြက် ဦးေႏွာက္က ေကာင္းေနၿပန္ေရာ။ ခုခ်ိန္ထိ အိမ္မွာ ဟိုသားအဖ တြက္လို႔ မရတဲ႔ ပုစၥာေတြဆို ကုိယ္က တစ္ေခါက္ေလာက္ဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ကို အေၿဖမွန္ေအာင္ တြက္လို႔ရတယ္။ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ႔ အဲဒါေလးနဲ႔ လုပ္စားလို႔ရလို႔ ေတာ္ေပေသးတယ္ေပါ႔။ ဒါကေတာ႔ ေၾကာ္ၿငာ ၀င္တာပါ။ 

ခုဆို အသက္ၾကီးလာေတာ႔ မွတ္ဥာဏ္ memory မေကာင္းတာဟာ ပိုေတာင္ဆိုးဆိုးလာတယ္။ ဘာမဆို ေခါင္းထဲ ၀ါးတားတားနဲ႔ မမွတိမိတာမွ Short term memory ေတာင္ ၿဖစ္ေနသလား ထင္ရတယ္။ အလုပ္မလုပ္ပဲ အိမ္မွာေနစဥ္ ကာလပတ္လံုး ဦးၿခိ္မ္႔ကို အၿမဲေၿပာတဲ႕ စကားရွိတယ္။ ကိုေမာင္ၿခိမ္႔ရယ္ က်ဳပ္ၿဖင္႔ ဘာကိုမွ မွတ္မိတယ္ မရွိဘူး။ သင္တာေတြလဲေမ႔။ ေၿပာတာေတြလဲေမ႔။ လုပ္တာေတြလဲ ေမ႔၊ ဒီဦးေႏွာက္နဲ႔ေတာ႔ က်ဴပ္ အလုပ္ၿပန္လုပ္လို႔ ရမယ္မထင္ဘူး။ ဘာအလုပ္ပဲ လုပ္လုပ္ လူေတြနဲ႔ဆက္ဆံရမယ္.။ အလုပ္၀င္ကာစမယ္ အသစ္ေတြ သင္ယူရမယ္။ သူတို႔ေၿပာတာေတြ သင္ေပးတာေတြ က်ဳပ္ သတိေတြေမ႔ၿပီး ဘာမွ pick up မလုပ္ႏိူင္ရင္ ဒုကၡပဲ။ က်ဴပ္ဦးေႏွာက္နဲ႔ ေတာ႔ မၿဖစ္ပါဘူးေတာ္ဆို အၿမဲ ေၿပာမိတယ္။ ေမ႔တတ္လြန္းလို႔ iphone မွာ alarm ေတြကို ေခါင္းစဥ္မ်ိဴးစံုနဲ႔ လုပ္ထားရတာ အေပါင္းအသင္းေတြဆို အကုန္သိ။

အလုပ္အင္တာဗ်ဴး ၀င္ခါနီးေတာ႔ အရင္က သိထားသမွ် အလုပ္နဲ႔ ပတ္သတ္တဲ႔ အေတြ႔ အၾကံဳေတြ technical terms ေတြ ကို excel sheet တစ္ခု ဖန္တီးၿပီး ကိုယ္႔ memory ေတြ အားလံုး မေပ်ာက္ဆံုးခင္ ေရးမွတ္ထားတာရွိတယ္။ အဲဒီ မွတ္ထားတာေတြကို ၿပန္ဖတ္ memory ေတြ ၿပန္ေဖာ္ရတယ္။ အဲဒီမွာ အၾကံရတာနဲ႔ memory ေကာင္းေစမဲ႔ နည္းလမ္းေတြ မရွိဘူးလားမသိဘူးဆို ဆရာၾကီး google ဆီမွာ ရွာၾကည္႔လိုက္တာ ေစာနက တင္ထားတဲ႔ status က အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ေကာင္းေစပါတယ္တဲ႔။ 

ဒါတင္မကဘူး အေတြ႕အၾကံဳအရ အိပ္ေရးပ်က္ရင္လဲ memory loss ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ၿပီး ေအာက္က အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရင္ သင္႔ရဲ႔ memory မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစရံုမက၊ concentration လဲေကာင္းလာပါတယ္။ အရင္ကလို တစ္ခုခု ဖတ္ရင္ မွတ္ရင္ ေ၀၀ါး ေ၀၀ါး မၿဖစ္ေတာ႔ဘူး။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ပါတ္သတ္တာ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္မွဳ၊ ဥာဏ္ရည္ေတြပါ တက္လာတာ လက္ေတြ႔ပါပဲ။

အန္တီဆြိကေတာ႔ အဲဒီ အစားအစာေတြကို brain food လို႔ေခၚပါတယ္။ အဲဒါေလးေတြ မွီ၀ဲၿပီး အခု အလုပ္၀င္ေတာ႔ အရမ္းကို အဆင္ေၿပတယ္.။ pick up လဲ အရမ္းေကာင္းလာတယ္။

သင္႔ရဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေအာင္
၁) အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ပါ။
၂) ေအာက္ပါ အစားေအသာက္မ်ားကို ေန႔စဥ္ စားေပးပါ။
....
....
Foods to boast your memory
.....................................................
Fish oil capsule ငါးၾကီးဆီ သို႔ အဆီမ်ားေသာ ငါးမ်ား (ဆယ္လမြန္၊ က်ဴနာ)
Blueberry သီး
Walnut နွင္႔ အၿခား အေစ႕ အဆံမ်ား (ေနၾကာေစ႔ ဖရံုေစ႔ အစရွိသည္)
Avocado - ေထာပတ္သီး
Egg- ၾကက္ဥ
Whole meal ( cereal oak, whole meal bread အစရွိသည္)
ဘရာကိုလီ၊ ကိုက္လံ အစရွိေသာ ဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား
.....
.....

Bonus အေနနဲ႕ အဲဒါေတြစားေတာ႔ အသားအရည္ေတြပါ သိသိသာသာ ေကာင္းလာ လွလာပါတယ္။ ပ်ိဴပ်ိဴေမတို႔ တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ၿပတ္ မွတ္ဥာဏ္လဲ ေကာင္းခ်င္ အသားအရည္လဲ လွခ်င္ရင္ အဲဒါေလးေတြ စားၾကည္႔ေနာ္။ 

အန္တီဆြိကေတာ႔ မနက္ဆို ၾကက္ဥ half fried ၂လံုး whole meal bread မီးကင္ ေထာပတ္သုပ္

ၿပီးေတာ႔ ရံုးေရာက္ရင္ အလုပ္လုပ္ရင္း အိမ္က ဘလန္ဒါနဲ႔ ေမႊထားတဲ႔ ေထာပတ္သီးနဲ႔ blueberry milk shake ေသာက္တယ္။

ညက်ေတာ႔ ငါးၾကီးဆီ 1500 mg -၂လံုးေသာက္တယ္။
ညဖက္ snack အေနနဲ႔ walnut ကို ေလွာ္ၿပီး ၀ါးပါတယ္။
သိသမွ်ေလးေတြ အမ်ားလဲ အက်ိဴးရွိေအာင္ မ်ွေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါတယ္။ မွားေနရင္လဲ ေ၀ဖန္ေထာက္ၿပေပးၾကပါ။